Pourquoi l’escalade est-elle un excellent moyen de rester en forme ?
Andrew Monteleone, PT, DPT, OCS
Comme beaucoup d’entre nous, je passe mes journées assis devant un écran d’ordinateur. Nous savons tous que l’exercice est important, mais de nombreuses formes sont répétitives et peu stimulantes. C’est pourquoi je me suis tourné vers l’escalade. Avec son environnement communautaire et ses itinéraires ressemblant à des énigmes, l’escalade est un excellent moyen de faire de l’exercice tout en s’amusant.
Les avantages de l’escalade
- Activité physique variée et stimulante mentalement
- Entraînement déguisé en une activité amusante
- Environnement communautaire
Il existe de nombreuses salles d’escalade à Seattle qui proposent différentes formes d’escalade, notamment le bloc, la corde supérieure et l’escalade en tête. Cependant, avec l’augmentation de la popularité de l’escalade, le nombre de blessures augmente également.
Les blessures les plus courantes en escalade
- Blessures aux mains et aux doigts
- Blessures au poignet
- Blessures au coude
- Blessures à l’épaule
Si vous vous blessez lors de l’escalade, un physiothérapeute peut vous aider. Ils sont des experts dans le traitement des blessures musculo-squelettiques et peuvent fournir des informations précieuses sur la réadaptation et la prévention des blessures.
Comment prévenir les blessures en escalade
- Intégrer un programme d’entraînement complet pour réduire le risque de blessure
- Travailler la flexibilité et la force
- Améliorer la technique d’escalade
Il est important de s’étirer les dorsaux et les pectoraux pour améliorer la mobilité de la colonne thoracique. Renforcer les muscles scapulaires contribuera à stabiliser l’épaule et à améliorer les mouvements d’atteinte et de traction. De plus, il est essentiel de renforcer les muscles extenseurs du poignet et des doigts pour maintenir le poignet dans une position neutre pendant l’escalade.
Enfin, il est important de se concentrer sur sa technique d’escalade. Pratiquer des exercices de jeu de jambes et grimper en plaçant correctement ses pieds peut réduire la tension exercée sur le haut du corps.
Conclusion
L’escalade est un sport stimulant qui engage à la fois le corps et l’esprit. En combinant une routine d’escalade avec un programme d’entraînement complet, vous pouvez réduire votre risque de blessure et passer plus de temps à vous amuser sur le mur.
Références:
- Fuss FK et Niegel G. Prises d’escalade instrumentées et dynamique de l’escalade sportive. Ingénierie du Sport. 57-62.
- Jones G, Schöffl V et Johnson MI. Incidence, diagnostic et gestion des blessures en escalade sportive et en bloc : une revue critique. Rapports actuels sur la médecine du sport. 2018 : 17(11) : 396-401.
- Kozin SV. Technologie biomécanique de prévention des blessures dans la formation de spécialistes de l’éducation physique et du sport. Santé, Sport, Rééducation. 2021 ; 7(2) : 65-76.
- Sims LA. Blessures des membres supérieurs chez les grimpeurs : diagnostic et prise en charge. Journal de chirurgie de la main. 2022 ; 47(5).