S’asseoir: le nouveau tabagisme
Vous avez peut-être entendu dire que « s’asseoir est le nouveau tabagisme » et vous vous demandez si c’est vrai. En tant que physiothérapeute, je me pose souvent les questions suivantes:
- Est-ce que rester assis est nocif?
- Suis-je assis correctement?
- Puis-je me blesser en restant trop assis?
Je me demande souvent si ma hanche, mon dos ou mon épaule me font mal parce que je suis assis toute la journée au travail. Mais que puis-je faire? Je dois m’asseoir, j’ai un travail de bureau et je ne peux pas le quitter!
La réponse courte est la suivante: être assis n’est pas l’ennemi, mais le manque de mouvement physique est dangereux pour la santé. Mais ne vous inquiétez pas, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour augmenter la quantité de mouvement pendant votre journée de travail et réduire votre risque de blessure lorsque vous devez rester assis.
Comment réduire la position assise prolongée pendant votre journée de travail?
Voici quelques conseils importants:
- Essayez de faire des mouvements actifs pendant 1 à 5 minutes toutes les heures. Réglez une minuterie pour vous rappeler de bouger ou utilisez une application.
- Profitez de votre pause pour marcher ou faire des étirements. Même une courte promenade peut être bénéfique.
- Réfléchissez à des tâches de travail que vous pouvez faire en bougeant, comme dicter des e-mails lors d’une promenade.
Un bureau debout est-il la solution pour éviter les problèmes de position assise?
Beaucoup de mes patients optent pour un bureau debout, pensant que cela résoudra tous leurs problèmes de douleur. Bien que cela puisse aider à augmenter l’activité musculaire, rester debout sans bouger pendant de longues périodes peut également être nocif.
Je suggère à mes patients de passer de la position assise à la position debout toutes les une à deux heures. Il est important de varier votre position tout au long de la journée.
Combien de temps peut-on être sédentaire?
Il est recommandé de ne pas rester assis ou debout de façon continue pendant plus de 30 à 60 minutes. Essayez de faire des pauses actives toutes les heures pour réduire les risques.
Malheureusement, de nombreuses personnes passent la majeure partie de leur journée assises, que ce soit au travail, à manger ou à se détendre. Cela peut avoir des effets néfastes sur la santé.
Quelles sont les recommandations pour l’activité physique?
Les adultes sont recommandés de pratiquer entre 150 et 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Il est également conseillé de marcher environ 10 000 pas par jour.
En résumé, il est important de réduire le temps passé en position assise et d’augmenter votre activité physique tout au long de la journée. Même de petits mouvements peuvent faire une grande différence pour votre santé.
Que faire si je ne peux pas quitter mon poste de travail?
Même si vous ne pouvez pas quitter votre poste de travail, il existe des stratégies pour introduire du mouvement dans votre journée:
- Essayez de faire des étirements debout à votre bureau ou assis sur votre chaise.
- Marchez sur place, faites des mouvements légers et étirez-vous régulièrement.
- Demandez conseil à un physiothérapeute ou à un médecin pour des exercices adaptés à votre situation.
Les risques de rester trop assis
Oui, rester trop longtemps assis peut causer des blessures. Les douleurs les plus courantes liées à la position assise prolongée sont les douleurs dorsales, lombaires, thoraciques, cervicales, les douleurs aux épaules, à la hanche, aux poignets et aux bras. Il est important de ne pas rester assis trop longtemps sans bouger.
N’oubliez pas de prendre soin de votre corps et de bouger régulièrement, même au travail. Votre santé en dépend!